NAHOのダイエット日記

今度こそ自分を変えたい!!子育てしながら-30kgの減量にチャレンジ★毎月体重の5%以内の減量を目標に頑張りますっ!

ダイエット1年5ヶ月目 (2022.7.1更新★)

こんにちは。
こちら固定ページです。

2021/3/1よりダイエットを始めました。
絶賛継続中✨✨

2021年
3/1 → 78.1㎏ 
4/1 → 74.7㎏(-3.4kg)
5/1 → 71.3㎏(-3.4kg) total -6.8kg
6/1 → 69.3㎏(-2.0kg) total -8.8kg
7/1 → 67.3kg(-2.0kg) total -10.8kg
8/1 → 65.1kg(-2.2kg) total -13.0kg
9/1 → 65.3kg(+0.2kg) total -12.8kg
10/1 → 65.0kg(-0.3kg) total -13.1kg
11/1 → 65.3kg(+0.3kg) total -12.8kg
12/1 → 62.9kg(-2.4kg) total -15.2kg
2022年
1/1 → 64.9kg(+2.0kg) total -13.2kg
2/1 → 66.0kg(+1.1kg) total -12.1kg
3/1 → 63.5kg(-2.5kg) total -14.6kg
4/5 → 65.5kg(+2.0kg) total -12.6kg
5/1 → 63.5kg(-2.0kg) total -14.6kg
6/1 → 62.4kg(-1.1kg) total -15.7kg
7/1 → 60.3kg(-2.1kg) total -17.8kg

ダイエットを始めて1年が経ちました。
スローペースですが2年目も歩き続けます。


ひと月に体重の5%程度の減量が目標です。 
バランスの良い食事、適度な運動、睡眠を心がけ生活習慣を変えて行きたいです。
継続出来るダイエットで、目標体重を目指します!

過去と他人は変えられない
未来と自分は変えられる

そーだ。
私は行動するのだ!
今度こそ自分で自分を変えていくのだー🔥🔥🔥

何もしない宣言

今朝 62.5kg
前日比 -0.3kg

【朝】茄子炒りとモッツァレラチーズご飯、ゴーヤ卵炒め

【昼】鶏肉と茄子のどんぶり弁当(玄米)、キュウリの和え物

【夜】無し


一度にたくさん作ってしまうもんで、同じご飯続いちゃいますね。
仕事終わって帰宅して、家には誰も居ない。


パラダイスっっっ✨✨✨

今夜は何もしないよ(笑)
温浴してストレッチして、テレビ見ながらスマホいじりながら寝るのだ。

今日は許してくだされ♪

おやすみなさい♪

夏野菜たっぷり

【朝&昼】茄子炒り、ゴーヤ炒め、キュウリとトマトとモッツァレラチーズ、焼きとうもろこし、昆布ご飯

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【夜】赤飯、鶏もも肉那須の炒めもの、キュウリのサラダ、カフェオレ

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季節を感じる夏野菜いっぱい貰います。

とくにゴーヤが嬉しい。あまり食べ方を知らなくて、今日はタマゴと一緒に炒めただけ…でもウマい✨

 

泊まりでおでかけをしてきて、ジャンクなものいっぱい食べたので、野菜を中心に浮腫みをとっていきたいと思います!

お盆は仕事めいっぱい入ってるので、ダイエットになるようしっかり動いていこうと思います!

体重計に乗ってみた。

8月に入って初めての体重測定。

62.8kg

min値(58.3kg)より4.5kgリバウンドしてました。

7月は50kg台になったのだけど、モチベーションおかしくなり…
戻ってる事は体感でも感じているけど、怖くて現実を直視出来ず…

リバウンドするような乱れた生活になってました。
何も考えられない。食事もテキトー。部屋も汚い。。

こんなん嫌なのに頑張れない。。

昨日の夜から家に1人なのです。
何もせず何も考えずただボーッと横になってたら気がついたら朝でした。


今日も1人だ。無心で頑張るチャンス!


まずは…やはり身の回りを片付けよう(^^)

さぁ!キラキラ期よ!

生理7日目。
たぶん終了。そしてたぶんキラキラ期(笑)

いつも生理直前にスッキリして、生理中〜生理後から浮腫むという不思議な傾向にある体質ww
今日もちょっと浮腫んでるけど、キラキラ期だと信じて頑張るっっ!!

今月50kg台になるっっ!!


朝は野菜スープからのスタート✨


たくさん動いて脂肪燃やすぞ〜
今日は午前中運動して、昼は友達みんなでランチの予定。

楽しみだぁ〜♪いってきまぁーす。

5月の結果

おはようございます。
早いもので今日から6月。

5月は途中から糖質と脂質の摂り方を意識して食事するようにしてみました。
そしたら体重が動き出し、見た目の変化もとても感じる月でした😊
周りからも、痩せた?ではなく痩せたね!って言われる機会が多くなり再びダイエットが楽しい今日この頃。


安定した生理も月末月初なので今は体重増加気味ぃ〜。

今日の体重:62.4kg
生理2日目

キラキラ期まで体重測定お休みして、整った生活心掛けたいと思いまーす。

糖質を控えめに

おはようございます。

久しぶりの更新。
ダイエットの方は決してさぼっていません( ´ー`)y-~~

日々の生活は食事も気をつけ運動も取り入れ、ずぅっと意識を継続し続けてるにもかかわらず、半年ほど一定だった体重を見て考えました。

全然減らない。でもリバウンドもしていない。

今の私の“ゆるく歩き続ける”の努力は、今の体重を維持するための結果しか出ない程度の頑張りだったんですね。
ゆっくりゆっくりでも減っていくものだと思っていました。

今のこの生活は、ダイエットが目標を達成したあとに続けていかなければならない程度の頑張り。
ってことは減らすためには今より強度をあげていかなければ。
強度をあげるというか、何かを変えていかなければ。



糖質を意識して食べるようになりました。

昔、妊婦健診で体重増加を指摘されるのが嫌で朝食を抜いて行った事がありました。
尿検査で「あれ?どうしたの?ケトン体の数値高いよ?ご飯食べれてる?つわり?」と聞かれた事がありました。
ハテ?ケトン体?と思いましたが、今思えば糖質が足りてなかったんですね。
その時は少し具合が悪くボーッとしてたのを覚えてます。空腹のせいだという自覚がありました。

だからメンタルを保つためにも糖質は大事。
数字を管理するまでの時間は無いので、ざっくり摂りすぎないよう採らなすぎにならないよう。
野菜ばっか肉ばっか食べてるとやっぱり疲れが抜けずボーッとする時があります。
子供が残した米や麺を食べた後は、元気が出て体力あるのが分かります。

糖質制限ダイエットってつもりもないけど、上手に取り入れて行きたいです。



今朝の体重:61.5kg

久々に歌った〜

朝:チキンサラダ、味噌汁(子供作♥)、炊き込みご飯、残りもの煮(豚肉、レタス、油揚げ、しらす、みょうが)、たことワカメのキムチ和え、オクラめかぶ和え、牛乳

残りもの煮がみょうががいい仕事しててとっても美味しかった😄
食品ロスゼロを目指しながら、買いすぎない食べすぎないは私にとってとても難しい。
けど、ここは頑張らないとね!


昼:フライドポテト5本

夜:お寿司(甘海老2貫、とびこ2貫)、きゅうりとワカメの和え物、餃子2個、プロテイン



温浴30分
カラオケ2時間
ウォーキング45分
マッサージとストレッチ


お寿司屋さんで外食したい上の子vsお家で食べたい下の子。
お寿司をテイクアウトするという事で決まり。
母、ウォーキングしながらお寿司受け取りに行きました。
カラオケに行った後だったので、気分はだいぶノリノリ(笑)

久しぶりにカラオケ行って、すごく楽しかった!時間足りないっす(笑)
子供達が歌ってる歌がほぼ分からず&響いてこない…。

歳を感じます…。

ダイエットと同時に少しは流行りを知っていきたい。と思ってしまった今日でした🤗